PIBER SC : Dalam olah raga renang, sering kita mengalami kejang otot atau yang sering kita sebut kram(cramp). Oleh sebab itu pengetahuan tentang prinsip penanganan kram adalah wajib bagi seorang perenang, karena masih sering kita jumpai kesalahan dalam penanganannya.
Apakah itu kram ?
Kram adalah kejang (spasm) otot yang bersifat mendadak dan terasa sangat sakit. Kram dapat disebabkan oleh banyak hal, antara lain :
- Otot yang kelelahan
- Penggunaan otot yang berlebihan
- Kurangnya elektrolit tubuh (Ca dan K) karena keluar melalui keringat
- Penumpukan asam laktat ( hasil metabolisme di otot)
- Terganggunya oksigenisasi jaringan otot
- Terganggunya sirkulasi darah ke jaringan otot
Pada perenang kram sering terjadi di :
- Otot tungkai bawah bagian belakang (otot betis)
- Otot punggung kaki –> biasanya terjadi karena gerakan yang tidak sempurna saat renang menggunakan fin (sepatu katak)
- Otot tungkai atas (paha) bagian depan maupun belakang.
Penanganan
Prinsip dasar penanganan kram adalah meregangkan otot berlawanan dengan arah kejang. Ditambah dengan pijatan pada otot yang kram untuk membantu pelemasan otot sehingga sirkulasi oksigen, elektrolit dan zat metabolik menjadi lancar.
Peregangan otot yang kram dilakukan secara perlahan, jika sakit jangan di kendurkan tapi pertahankan posisi. Jika nyeri hilang tambah lagi peregangannya. Lakukan sampai nyeri hilang.
Contoh posisi penanganan :
- Otot betis : luruskan lutut , tekan telapak kaki ke arah punggung kaki. Lakukan pemijatan pada otot betis
- Otot punggung kaki : tekan punggung kaki dan jari kaki ke arah telapak kaki (sehingga seperti penari balet). Lakukan pemijatan pada otot punggung kaki
- Otot Paha belakang : luruskan lutut, angkat tungkai bawah dan lakukan pemijatan
- Otot paha depan : tekuk lutut dan lakukan pemijatan
Pencegahan
- Lakukan pemanasan dan peregangan sebelum memulai olah raga
- Tidur cukup
- Cukup minum sebelum, saat dan setelah olah raga, jika perlu yang mengandung elektrolit (mis. oralit)
0 comments:
Post a Comment